Como lograr un abdomen tonificado?

Si bien  la mayoría de las personas quieren lograr tener una  » panza chata» o abdomen trabajado, debemos saber que no solo haciendo abdominales vamos a quemar grasas en la zona que trabajemos con el ejercicio, es decir, por mas que hagamos muchos abdominales todos los días no alcanza para lograr tenerlos  perfectos y marcados .Es importante tener en cuenta una alimentación sana , una rutina aeróbica donde permita quemar calorías y un beneficio cardiovascular, y otra rutina anaeróbica, es decir, con ejercicios localizados que permitan tonificar.

El abdomen esta conformado por:

El transverso:  que es el músculo mas profundo
El oblicuo menor y gran oblicuo:  esta ubicado a los costados
El recto mator:  es el mas superficial

Uno de los  ejercicios abdominales más conocido es: Acostado boca arriba, piernas flexionadas (apoyadas sobre el piso o  elevadas a 90 º), manos detrás de la nuca, subir el tronco, sostener y luego bajar de forma controlada, siempre sosteniendo la fuerza desde el ombligo. Trabajarlos

no solamente sirve como un fin estético  sino que tiene muchísimos beneficios que no conocemos como fortalecer el centro permitiendo un mayor equilibrio del tronco y cadera, fortalecimiento muscular para un mejor sostén óseo de la columna

Sin embargo antes de comenzar a hacer abdominales tenemos que tener en cuenta una serie de recomendaciones para realizarlo de una forma eficaz y segura, A saber:

• Concientizar : Dirigir la mente hacia la zona del cuerpo que queremos trabajar.
• Alineación del eje: Mantener nivelada  la cabeza, los hombros, la cadera, las rodillas y la columna vertebral.
• No llevar la fuerza del movimiento hacia la zona  cervical.
• Asegurarse que la zona lumbar este bien apoyada.

 

Respiración consciente:
Una vez adaptado el movimiento puedo incorporar expulsar el aire en la fase concéntrica (flexión).

Teniendo en cuenta  estas recomendaciones  se puede lograr un bienestar físico, emocional, postural y por ende, lograr una mejor calidad de vida …

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