Ejercicios para reducir el volumen de piernas y caderas
La herencia genética en cada persona determina muchos aspectos de la forma y funcionamiento del cuerpo, entre ellos, el color de piel, de ojos, de cabello y por supuesto que también la distribución de grasa corporal.
El hecho que engordes primero las piernas cuando asciendes de peso, no significa que las otras partes no hayan aumentado su porcentaje de grasa, sino que se nota más en esa zona y no tanto en otra.
De todos modos, creo haber entendido que cuando dices subir de peso, te refieres a aumentar la carga de trabajo en los ejercicios de fuerza que realizas habitualmente. Y debo suponer que estás realizando ejercicios básicos de fuerza como sentadilla, lunge y zancadas.
Si quieres eliminar grasa haciendo un programa de fuerza, lo primero que debes tener en cuenta es: iniciar una dieta. Lo escribo de esta manera para llamar la atención a un aspecto básico. Si no ordenas tu alimentación, es muy difÃcil descender de peso, sea cual sea la actividad fÃsica que realices.
El ejercicio es un complemento muy importante, porque ayuda al descenso de peso, y entre otros beneficios, produce una eficiencia en el metabolismo de las grasas. En otras palabras, el cuerpo se vuelve más eficiente en eliminar grasa, eso es asà siempre y cuando tu ingesta sea la adecuada a las necesidades de calorÃas que necesites.
El ejercicio aeróbico no es eficiente para tonificar, porque tiene muy poca incidencia sobre el desarrollo muscular. Sirve para adelgazar, quemar grasas, pero no esculpe el cuerpo ni lo tonifica. Los ejercicios de fuerza son los más recomendables para aumentar el tono y el volumen transversal del músculo.
Si tu constitución fÃsica es de piernas voluminosas, deberÃas trabajarlas con poco peso y altas repeticiones, por ejemplo 3 series de entre 20 a 30 repeticiones, con una carga tal que en las últimas repeticiones de cada serie sientas cierta fatiga muscular.
El Método Pilates es un sistema altamente recomendable para tu preocupación, pero debes saber que este es un método primero de reeducación corporal, antes que de modelado del cuerpo. Asimismo existen varios niveles de Pilates siendo el que más se ajusta a tu necesidad el Pilates Reformer que se realiza en una cama con poleas y un carro deslizante.
fuente:aperderpeso.com