Llevar un control diario de todo lo que ingerimos, bebidas y comidas es uno de los mejores métodos para el control del peso.
Llevar un diario de lo que se come es como el ejercicio, pues siempre ayudará a perder peso si se hace constantemente. Los que hacen dieta y llevan un diario tienen más éxito porque están dispuestos a reconocer cada cosa que comen, lo que claramente muestra cuántas calorías diarias están consumiendo y le permite al médico hacer un seguimiento de la alimentación y conducta del paciente.
Es importante que el diario sea simple y se registren incluso las cantidades más pequeñas de alimentos.
Escriban cada día “todo”, sin trampas.:
1- todo lo que comen y beben, indicando los horarios
2- que actividad física desarrollaron, en que horario y cuanto tiempo
3- por cuanto tiempo durmieron
4- una vez por semana agreguen en una tablita su peso y contorno de cintura.
El día semanal que se pesan que no sea el lunes porque es mas probable que el fin de semana hayan hecho algún desarreglo, siempre es mejor un miércoles o jueves.
fuente:excesodepeso.com.ar