Alimentacion Y Actividad Fisica

Alimentacion Y Actividad Fisica

Para llevar una vida saludable debemos tener en cuenta dos pilares fundamentales:
La alimentación acompañada de la actividad física. Una se complementa con la otra para que juntas puedan mantener una calidad de vida acorde a cada individuo.

La actividad física en nuestras vidas es de suma importancia ya que es un factor directo que incide en nuestra salud, potencia efectos psicológicos positivos para la salud, perdida de peso, aumento de autoestima, influyendo sobre el riesgo cardiovascular y otras enfermedades. Por eso es necesario incluir una actividad física de intensidad moderada como por ejemplo: 30 minutos de caminata, o 30 minutos de cortar un césped, o 15 minutos de un trote moderado, son actividades que nos ayudan a combatir el sedentarismo y así podemos optar por un ejercicio adaptado a nuestras posibilidades.

En el momento de la alimentación, sumada a la actividad física, es muy importante cumplir con ciertos puntos que nos ayudara a cumplir nuestros objetivos:

La alimentación debe ser completa:
Esto se refiere que tiene que estar compuesta por todos los grupos de alimentos: leche y derivados, carnes, verduras, frutas, cereales, dulces y aceites en moderada cantidad.

La alimentación debe ser armónica:
Los alimentos que se consumen deben estar presentes en cantidades equilibradas, ya que todo en exceso y en escases es malo.

La alimentación debe ser adecuada:
De acuerdo con la actividad física que se realice y el objetivo personal que se tenga, la alimentación en este caso debe ser acorde a ella.

La alimentación debe ser suficiente:
Alimentación acorde a la cantidad de calorías necesarias para desarrollar las actividades diarias más las actividades físicas.

Realizando ejercicios regularmente, y si la dieta no varia, o peor aun, se incrementa el consumo de alimentos de forma desproporcional debido a que se tiene mas hambre luego de la actividad, no se notaran variaciones en la balanza al momento de pesarse, así es fundamental llevar una dieta equilibrada sin pasar hambre, pero comiendo lo que realmente nos hace bien y es sano.

Si el objetivo es principal de uno es bajar de peso, el ejercicio físico debe estar basado en el entrenamiento aeróbico, que exige una demanda de oxigeno continua al cuerpo, donde en una actividad constante se puede llegar a quemar una gran cantidad de grasa corporal e incidiendo en el sistema cardiovascular de manera muy positiva.

Si lo que se desea es tonificar los músculos, y de esta manera verlos mas firmes, se debe hacer énfasis en el entrenamiento anaeróbico, que se caracterizan por su elevada intensidad y corta duración provocando la falta de oxigeno a la sangre y así potencian la fuerza muscular y su contracción lo cual contribuye a la mineralización de los huesos.

La combinación de ambos entrenamientos seria lo ideal, porque cada uno tiene múltiples beneficios, y el principal de todos es que ambos constituyen reacciones químicas para liberar energía. Pero se debe tener en cuenta dependiendo el objetivo de cada persona desea pretender, y de como se encuentra su actual composición corporal, observado por un profesional que lo debe guiar tanto en el ejercicio como en su alimentación.

La buena alimentación y la actividad física hacen también que la piel luzca más bella tanto en las mujeres como en los hombres, acompañada de una buena hidratación que favorecerá a nuestro cabello, nuestras uñas y nuestra piel.

Personal Trainner | Profesora De Educacion Fisica | Licenciada En Alto Rendimiento Deportivo